push pull plan

Strasznie slaby plan, za duzo maszyn za mlao konkretow, poczytaj o push pull i sprobuj jeszcze raz.

ja bym go podzielił np na push pull 4 razy w tygodniu trening każda partia dwa razy w tygodniu, tutaj również aby nie przesadzić z objętością ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń patrząc na Twój plan co chcesz zrobić 2 seriami martwego ciągu przecież nawet się nie rozgrzejesz dobrze , zrób 5-6 serii spokojnie w 2-3 ćwiczeniach na partie

podział byłby ok w pewnym zakresie się zgadzam bo przetrenowanie takie prawdziwe większość nawet nie liznęła ale z drugiej strony na takim planie 4 razy w tygodniu ciężko się przetrenować bo plan nie jest jakichś wysokich lotów od zwykły push pull

1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż diete na potreningu i napisz w dziale Odżywianie, bo z teraz nic nie zrobimy z twoją dietą. 2. Gdzie nogi masz? Za dużo ćwiczeń, nie wiem na czym się wzorowałeś ustalając taki plan. Generalnie nie jest do przyjęcia, a korekty nie ma po co robić, bo i tak wyszłoby coś podobnego do FBW z 2 zestawami [...]

Shivson Posłuchaj jezeli chcesz 3 dniowy plan dzielony to juz wes sobie zrob PUSH/PULL/NOGI dlaczego mam sie oburzac? ale nie wybieraj wersji ktora podajesz bo to tragedia metodyki treningu siłowego. to co wybierzesz itak twoja sprawa ja cie tylko moge naprowadzic , mowie z doswiadczenia , marnowałem na te klasyki dzielone i żaluje. PS:Podziele [...]

W takim razie musze sie plizej przyjzej push/pull/nogi. Mam nadzieje ze na forum sporo o tym znajde informacji, zamieszcze tu plan, jak jakis naskrobie :) Ewent prosze o pomocne linki, bo cos nie moge znalezc. W FBW nie bardzo mi pasowało wystrzeganie sie ćwiczeń izolowanych, chociaz by rozpiętek czy modlitewnika, przy których czuje że [...]

rozumiem, ze plan ma konstrukcje push pull? Nie ma żadnej (planowo) konstrukcji, po prostu wyszło mi takie coś i nie jestem pewnie czy się nada do użytku. plan nie wyglada zle;-)

Tobie nie jest potrzebny zaawansowany plan. Weź sobie jakiś push/pull lub tego typu podział, plan złożony z samych podstawowych ćwiczeń dalej. Znajdziesz przykładowe w postach podwieszonych.

No a Twoim zdaniem zwykły split 1 partia na tydzień to nie jest gorszy plan od push, pull albo przód, tył ? Bo tak czytałem że to za mało jest robić partie i później tydzień przerwy..

[...] za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

W mojej opinii redukcji bardziej sprzyjać będzie plan typu push Pull

Dieta - samuraja, choć tylko częściowo mogłem z niej korzystać. ZREZYGNOWAŁEM Z CUKRU i pszenicy. Raz w tyg cheat day kiedy obzeralem się słodyczami i fast foodami dk oporu więc nawet kolo 8 tys kcal co ma na celu taki sposob zywienia? Nie wiem co robić. Mam dość chodzenia z tak mizernymi efektami. Na siłowni spędzam 1.5 h . problemem bedzie [...]

[...] a plan który podajesz juz ci napisałem to popularna wersja marketingowa (tak nazwe) Masz do wyboru albo system FBW albo system SPLIT całosciówka i dzielony np push/pull ale tu i tu zasada ta sama minimum izolacji a wazna BAZA. czy bedziesz ciezarowcem, kulturystom , czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych. nie kieruj sie [...]

zmień podział , nogi i barki odpadają , 3 dni treningowe podziel na ruchy push/pull/leg . "Uprawiane inne sporty: K1 2 razy w tygodniu " zwracam tylko uwagę że tego rodzaju plan nie sprzyja przy SW .

przeładowany masz ten plan, szkoda go poprawiać bo za duzo ćwiczeń i za dużo serii. Poszukaj może o FBW push/pull/legs

plan kiepski, daj cos ogolnorozwojowego, klasyczne FBW, lub PUSH/PULL-a

[...] dwóch ćwiczeniach zrobił po 10 serii to może, ale po jednym ćwiczeniu na czwórki i jednym ćwiczeniu na tył uda jest zdecydowanie za słabo żeby jakoś szarpnąć nogami. Jak robiłeś wcześniej fbw to mógłbyś dalej pociągnąć jakiś push pull na 3 lub 4 razy w tygodniu, ewentualnie po prostu poprawić ten trening, który masz teraz o dodatkowe ćwiczenia.

Plan nie dla ciebie. Proponowałbym split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.Same podstawy + uzupełnienie. Podział push/pull lub upper/lower body na 4 dni.Poszukaj.W dziennikach dla początkujących z tego co pamiętam Erwinos i Mate45 jadą tymi planami . Przy takich wynikach i stażu ,to wszystko czego potrzebujesz. Zmieniony przez - [...]

tylko ze tych grup masz wiele, jasne? A nie duza + mala, stad tez korzysci sa o wiele wieksze. Zreszta zrobienie klatki w 4cw i pozniej tydzien dla niej spokoju to kompletny bez sens, malo jest osob ktore trafia na szczyt superkompensacji po 7 dniach.. najczesciej to juz bedzie faza slabnaca + do tego dodac inne partie tak jak w FBW co 2 [...]

Witaj Plan faktycznie jest chaotyczny . Proponowałbym Ci podział góra/dół ciała lub push/pull. Wygospodarujesz 4 dzień na trening ?